[...] zalu ze moglem pobiec lepiej. Jutro w ramach spaceru z psami pojade obleciec petle 5km po ktorej bede biegal, bo ciekaw jestem nawierzchni. Jesli sciezki tak kamieniste jak u mnie, to jestem w czarnej dupie :) PLAN zaleca traktowanie startow w okresie przygotowawczym jak zwyklych treningow, ale poprzestawiam jednak odrobinke bieganie by w [...]
Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]
[...] i robiłam na maxa (dodam ze trenowałam kiedys LA i szybkosc nie jest mi obca) po zakonczeniu treningu było ciezko przez hm... kilka minut potem czułam sie swietnie, tak jakby zadnego treningu nie było. dlaczego???? o tusz wydaje mi sie ze poczatkujacy HIIT-owiec nie jest w stanie sie wyjechac na maxa nie ma tak wytrenowanej szybkosci. Z tego [...]
az człowiek się głodny robi jak patrzy na te fotki. Fajne jest to ze. czasy suchego ryzu z. suchym kurczkiem minęły;p Jasne, nie ma sensu aż tak się katować, makro musi się zgadzać i tyle. Ważne, aby w większości nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja [...]
Mam coś dziwnego z zębami. Dolne jedynki trą mi o górne jedynki ale tylko co jakiś czas @@-) i nie wiem o co chodzi a przeszkadza to bardzo bo nie mogę zamknąć szczęki ... Dziwna sprawa (mam tak odkąd jestem chora) Dzisiaj i jutro mam dzień tatara i zrazów wołowych http://pu.i.wp.pl/k,ODQwNjkzOTQsNTExOTQwOTQ=,f,046_uN_orig.gif za to kocham święta [...]
[...] skoro i tak są one wysoko ponad wymagane dziennie zapotrzebowanie, dlatego niektóre posiłki mają takie małe ilości czy to gainera czy to białka, carbo nie piszę co i jak, pije je jako izotonik podczas treningu tyle, co do treningu wiesz jak to jest na każdego działa coś innego, zakwasów nie czułem przez ponad pół roku na klatce, a tu po [...]
Siemanko, wróciłem z pracy, jem posiłek przedtreningowy i śmigam na siłkę, dziś pierwszy trening 15stek, zobaczymy jak pójdzie. debee kiedyś miałem dietę, wtedy jakoś miałem większy zapał bo 3małem ją dosyć długo, wiesz to chyba nie chodzi tu o czas, tylko o urozmaicenie tej diety, najpierw mi zbrzydły płatki owsiane, teraz chleb razowy, nie widzę [...]
[...] banan x2 + ryba + rodzynki po drugie 'bebechy' moglo Ci tez wywalic od ilosci wegli/ilosci cukru moze przed cyklem nie miales ich sporo - teraz masz spore ilosci ......i tak jak wyzej ktos sie pytal - czy oby na pewno takie kawalki walisz ze masz 40g bialka z ryby - 40 z bedzie z ~250g ryby po trzecie nie dawaj w 1 posilku bialka blisko 50g [...]
[...] 1-wszy posilek - to jesli to proch to zostaw ~40g zeby bylo max a reszte sypnij do gainera! banan po treningu nie jest zly wszam zaraz po powrocie - z bialkiem/kreatyna czy jak tam masz - pozniej posilek zaraz po powrocie szybkie bialko + szybkie wegle (+ kreatyna np jesli masz) po 45-60minutach posilek - jesli nie mozesz - znow bialko albo [...]
w DNT nic sie nie stanie jak dasz mniej Ww bialko i fat tak samo - a nawet fatu mozesz nawet dlikatnie wiecej - zamiast Ww - ale jesli masz tak samo to dobrze pojdzie w bebzon - obetniesz Ww w DNt a w DT dasz wiecej kcal zgodnie z progresem ale to za tydzien/dwa - zobaczysz jak bedzie ale nie przejmuj sie jesli waga nie zmieni sie nic/albo [...]
[...] na siłowni, ale można coś pomyśleć zawsze i sklepać z dwóch ławek czy krzesełek podpórki, teraz mam jedno ćwiczenie na klatkę i to z priorytetem, chciałem się przekonać jak będzie wyglądał ten trening na mojej osobie, progresja cały czas jest, czuje też że cycki pracują i są ładnie spompowane po treningu, ale nie końca jestem przekonany że [...]
prześledziłem ten z pierwszego linka tak po krótce, mam okres wakacyjny to będę miał czas aby się z tym zapoznać, udoskonalić technikę, porozpisywać wszystko, tak jak mówisz, pewnie wrzesień-październik zrobię kolejny test z tym planem i zobaczymy co wyjdzie, może coś się ruszy konkretnie i akurat trafię w 'dziesiątkę', teraz nie ma co bo okres [...]
[...] no i mówi łopatek nie ściągasz ja mówię wiem bo przy żadnym ćwiczeniu nie mogę tego zrobić. No i garbię się i nie mam tam mięśni. Do tego powiedział że podkulam "ogon" jak robię przysiad. Postarałam się zrobić dokładniej 1 seria 25kg x15 potem 1 seria razy 8 i razy 5. 2. Wyciskanie sztangi stojąc. Chciałam 10 kg nie było wzięłam 15 [...]
[...] Forma nie jest jeszcze optymalna i Adam powiedział, że nie widzi sensu wychodzić na scenę na półgwizdka. Dla mnie to było obojętne, celem jest MPJ. Może przejadę się jako kibic, ale jeszcze nie postanowiłem. Fotki, które już pewnie widzieliście, ale podkradnę i udostępnię u siebie :-D /SFD/2016/9/4/193206083e6345b5bb55139b3c201d29.png [...]
no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]
No ok dzisiaj przed treningiem wziełem 6 kapsów na 30 min przed treningiem. Po jakiś 10-15 minutach poczułem lekką zgage i pieczenie ale nie było tak tragicznie jak to niektórzy opisywali mi to wogóle nie przeszkadzało a wręcz dawało znak że czas ruszyć na siłke . Na treningu czułem zwiększoną wytrzymałość i siłę i ku mojemu zdziwieniu było to [...]
[...] nie było żadnych aktywności, żadnych treningów itp itd. Dzięki temu miałem trochę czasu tylko i wyłącznie dla siebie samego co pozwoliło mi na zastanowienie się nad tym jak bardzo emocjonalnie podchodziłem do wszystkiego i jak za wszelką cenę dążyłem do doskonałości. Grubsze przemyślenia pozwoliły mi zmienić podejście do tego wszystkiego i [...]
[...] MC po Hackach to gratuluję, ja bym umarł w butach. Dla mnie jedno podstawowe ćwiczenie na jedną grupę mięśniową na trening to maksimum Suple super, zazdroszczę, chociaż jak dla mnie byłoby za wcześnie na takie bajery. Trening jak zawsze profesjonalny, bo układał WODYN a nie Ty Żeby nie było za miło - klaty dalej nie widać, jak sam [...]
JuniorR10 beta alanina dosc znaczaco daje o sobie znac. twarz i dlonie szczypaly jak trzeba smak 8/10 cos jak rozpuszczony kwasek cytrynowy w wodzie, nie ma poskamu chemicznego, bardziej przypomina naturalna cytryne. pobudzenie w tej kwestii sie nie wypowiem, bo wiadomo produkt nie jest stworzony pod tym katem. samopoczucie 9/10 chec do treningu [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
